►Fitness über 50► wieviel Fettmasse kannst du als Frau über 50 verlieren
Hallo und herzlich willkommen bei Andreas Trienbacher, Personal Trainer aus Karlsruhe. Ich musste einfach mal reinschauen. Was steht heute auf dem Programm? Heute haben wir auf der Tagesordnung: Das Thema für Damen über 50 Damen über 50. Oft kommt die Frage auf: Wie viel Körperfett kann ich abbauen?
In welcher Zeit. Ich habe jetzt mit Sport angefangen. Ich habe endlich begriffen, dass ich etwas tun muss. Für meinen Körper, für meine Gesundheit, für meine Fitness. So.
Ich habe angefangen, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, und ich freue mich wirklich darauf. Am Anfang war es schwer, damit anzufangen, aber jetzt fühle ich mich so viel besser. Ich habe das Gefühl, dass ich endlich die Kontrolle über meinen Körper und meine Gesundheit übernommen habe.
Aber jetzt will ich es wirklich wissen: Wie viel Fett kann ich abnehmen?
In welchem Zeitraum? In 6/8/10/12 Wochen? Das müssen Sie auch festlegen. Spannende Frage.
Aber eine relativ einfache Antwort.
Fangen wir von ganz unten an. Ganz unten, auf der ersten Ebene. Wie hoch ist Ihre Körperfettreduktion in der Zeit X? Davon abhängig ist 1.
Wie oft treiben Sie Sport?
In der Regel haben Sie einen Ehemann zu Hause, Kinder zu Hause, und Sie haben in der Regel zumindest einen Teilzeitjob. Das ist die Struktur für Frauen heute. Selbst wenn wir Sport treiben wollen, ist es schwer, die Zeit dafür zu finden.
Sport zu treiben ist gut für die Erhaltung eines gesunden Körpers, aber in der heutigen Gesellschaft ist es schwierig, die Zeit dafür zu finden. Mit einem Ehemann, Kindern und einem Teilzeitjob kann es schwierig sein, Zeit für das Training zu finden.
Dennoch ist Bewegung wichtig, um einen gesunden Körper zu erhalten.
Vielleicht sogar ein Vollzeitjob, weil die Kinder schon aus dem Haus sind. So – und jetzt haben Sie Zeit, 3 Mal pro Woche Sport zu machen.
Zwischen 45 und 60 Minuten. Schaffen Sie es, Ihren Sport ohne Stress zu planen.
Wie viele Kalorien? Ganz einfach. Und jetzt pass auf: Frauen haben nicht ganz so viel Muskelmasse wie Männer.
Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie noch kein Profi sind, je nachdem, was für einen Trainingsplan Sie haben, wie gut er strukturiert ist und wie hart Sie zu sich selbst sind, in der Lage sind, 300/350/400 Kalorien in einer Stunde zu verarbeiten, wenn alles gut läuft. Und jetzt lassen Sie uns anfangen zu rechnen: 3 Trainingstage pro Woche mit je 400 Kalorien sind ca.
1200 Kalorien. 1200 Kalorien. Das ist nicht viel.
Wenn Sie einen Körperfettanteil von 7000 Kalorien haben, können Sie 1200 Kalorien pro Tag verbrennen, ohne viel zu tun. Das bedeutet, dass du auf deine Ernährung achten und sicherstellen musst, dass du genügend Kalorien zu dir nimmst.
Für Frauen bedeutet dies, dass die Küche ein Teil unserer täglichen Routine sein muss. Wir müssen darauf achten, dass wir uns gesund ernähren und aktiv bleiben.
Meine Damen über 50, bitte hören Sie gut und aufmerksam zu: Und Achtung jetzt kommt das Zeichen wie in der Schule. uff basse! Sie haben die Möglichkeit, wenn alles gut geht, wenn alles sehr gut geht, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten im Griff haben, können Sie 300/400 – ach jetzt wird’s eng: vielleicht sogar 500 Gramm Fett pro Woche auf Dauer verarbeiten – am Anfang gegen Ende wird es etwas weniger sein.
Das kann man, aber wie soll man das machen, wenn man nur 3 Trainingseinheiten hat?
3 Trainingseinheiten. und Sie verarbeiten nur maximal 1200 Kalorien pro Woche. Denken Sie daran: maximal 500 Gramm Fett. 500 Gramm Fett – das ist das körpereigene Fett, das sind 3500 Kalorien.
Das ist mehr als das Doppelte dessen, was Sie durch Bewegung verarbeiten können.
Und wie funktioniert das?
Gibt es ein Geheimrezept? Nein, es gibt kein Geheimrezept.
Liebe Frauen.
s gibt nur einen Freund und das ist Ihr Hausfreund – nein nein!
Nicht der aus dem Schrank!
Nicht der, ich meine nicht den. Nicht einmal der im Bettkasten, sondern der in der Küche. Liebe Damen. Die Küche muss euer Freund werden.
Und da müsst ihr aufpassen.
Hier kommt sie: die wichtigste Aussage heute: Nicht essen, Mahlzeiten auslassen, Punkte zählen, vergiss es! funktioniert nicht! Es ist zum Scheitern verurteilt.
Noch einmal:
Im Klartext: Ihr müsst regelmäßig essen, 3 Mahlzeiten am Tag, wenn ihr könnt, 4-5 Stunden Zeit zwischen den Mahlzeiten haben, gesund essen, artgerecht essen, nach Bedarf essen.
Hungern Sie sich nicht runter, meine Damen. Trainieren Sie sich ab.
Zu diesem Thema gibt es natürlich auch ein spannendes Video.
Das würde jetzt zu lang werden.
Wir wollen immer kurze, knackige Videos haben.
Und dann gibt es immer eine Folgeserie, wo ich euch ein bisschen in die Richtung dränge, wie man sich richtig ernährt. Das Wichtigste ist, dass Sie wissen, dass Sie Fett verlieren können. Wichtig ist, dass Sie sich in die Küche stellen müssen.
Wichtig: Dass Sie wissen, dass es am Anfang besten zwischen 300/400/500 Gramm sein kann.
Manche Menschen sind nur bei 200 Gramm.
Das hängt von Ihrer Veranlagung ab. Sie wissen es ja selbst: Es gibt Menschen, die schneller abnehmen, es gibt Menschen, die sehr langsam abnehmen. Es gibt Menschen, die sehr schnell zunehmen.
Und jetzt kommt es vor allem darauf an: Wie schnell man abnimmt oder nicht abnimmt – das ist auch ein ganz wichtiger Parameter.
Und das